Als gezondheidspartner van de KNLTB helpt Holland & Barrett mensen om vitaler te leven, met de focus op voeding, ontspanning, slaap en beweging.
In deze terugkerende gezondheidsrubriek besteden we ditmaal aandacht aan het onderwerp beweging. Aan het woord komen sportfysiotherapeut bij de KNLTB Jesper Put, Davis Cupcaptain en seniorentennisser Paul Haarhuis en profspeler Jesper de Jong. Ter voorbereiding op het nieuwe buitenseizoen is naast de juiste voeding en een uitgerust slaappatroon, een goede fysieke opbouw een belangrijk aspect.
‘Tennis is echt dé ideale sport voor zowel jonge als oudere mensen. Als je tennist dan spreek je meerdere facetten van het lichaam aan. Zowel cognitief (waarbij alle mentale processen en functies die te maken hebben met het denken, waarnemen, begrijpen en verwerken van informatie worden ingezet, red.) als cardiovasculair; hart en bloedvaten’, verklaart Jesper Put.
‘Daarnaast is tennis een sport waarbij je kleine afstanden hoeft af te leggen en dus als ouder persoon goed is vol te houden. Net als fietsen verleer je tennis niet als je daar op jongere leeftijd mee bent begonnen. Het is wel een spel waarbij je moet blijven nadenken. Dit zorgt dat de connectie tussen het brein en de spieren wordt aangesproken. Zie het als puzzelen.’
‘Het mooiste zou zijn als het lukt om meerdere keren in de week te bewegen, maar luister wel goed naar je lichaam. Op bijvoorbeeld latere leeftijd duurt je herstel nou eenmaal langer dan wanneer je 18 bent. Blijf niet te lang doorspelen met pijntjes om te voorkomen dat er bijna geen weg terug is naar goed herstel. Als straks het voorjaar aanbreekt, bouw dan rustig op en zorg altijd voor een goede warming-up. Laat het lichaam wennen aan de belasting en denk niet: “Een paar maanden geleden kon ik drie keer per week tennissen, dat kan ik nu ook meteen weer”.’
Wie ook nog steeds regelmatig zelf probeert te tennissen is Paul Haarhuis (60). Ondanks zijn drukke reisschema als Davis Cupcaptain staat hij als het even kan twee á drie keer per week op de baan. ‘Mijn schouder werkt niet echt meer mee, waardoor serveren langzaam gaat. Ik heb een soort kiespijngevoel in mijn schouder wat ik vooral merk als ik er op slaap. Daarom ga ik naar de gym om met name mijn core (buik, rug, bekkenbodem en billen, red.) en schouder sterk te houden met als doel te kunnen blijven tennissen.’
‘Ik oog misschien heel fit, maar ik kan een zak chips leegeten en geen grammetje aan komen. Er is dus een verschil tussen er fit uitzien en fit voelen. Als ik speel dan geef ik 110%. Dat is hetzelfde als toen ik nog prof was, maar profspelers doen nog een uur warming-up voordat zij 110% geven. Wij amateurs doen dat eerlijk gezegd niet en dat werkt natuurlijk blessures in de hand. In februari ben ik zestig geworden, maar ik voel mij helemaal niet zestig jaar oud.’
‘Sinds ik ben gestopt met mijn profcarrière (2003,red.) staat het lopen van een marathon op mijn bucketlist. Daar moet je natuurlijk goed voor trainen, maar dat vind ik dodelijk saai. In tennis word je continu geprikkeld om tactisch na te denken en beslissingen te nemen. Ik ga liever een keer extra tennissen dan bijvoorbeeld zo hard mogelijk trappen op een fiets.’
Aan trainingsuren geen gebrek voor profspeler Jesper de Jong. De mondiale top100-speler blinkt uit in zijn beweeglijkheid op de baan. ‘Op dit niveau zie je dat tennis steeds meer fysiek wordt. Als je minder goed beweegt dan kom je daar niet meer mee weg. Omdat ik altijd wat kleiner was dan de rest moest ik het juist van mijn beweeglijkheid hebben. Ik heb het een beetje een wapen gemaakt, maar tegenwoordig heb je meer wapens nodig dan alleen maar rennen op de baan om een bepaald niveau te halen.’
‘Van nature ben ik een goede loper, maar ik heb die beweeglijkheid door oefeningen wel eigen gemaakt. Op de baan doe ik veel aan voetenwerk en train ik bepaalde looplijnen. Ik vind het fijn als het tennis georiënteerde oefeningen zijn, naast natuurlijk de basis krachtschema’s in het krachthonk.’
‘Wat een goede oefening is die iedereen kan proberen te doen is de waaierloop. Je legt dan ballen neer op beide kruisingen van de enkelspellijn en baseline, kruisingen servicelijn en enkelspellijn en kruising middenlijn servicevak en servicelijn. Je racket leg je op het middenstreepje van de baseline. Vervolgens pak je zo snel als je kunt telkens een bal en breng je die naar je racket. Hierdoor train je het wenden, keren, starten, stoppen, snelheid en eventueel glijden.’
Tennis is een sport die je op elk niveau kunt blijven beoefenen en die, zo blijkt uit onderzoek*, een positieve bijdrage levert aan een langer gezond leven. Zo blijkt dat tennissers tot wel 9,7 jaar langer leven dan mensen die niet regelmatig bewegen.
Iedereen wil oud worden, en natuurlijk wel zo fit en gezond als mogelijk. Tennissen helpt om deze doelstelling te bereiken. Maar liefst 83% van de tennissers** speelt voor hun gezondheid; niet om te winnen, maar om zich goed te voelen, energie op te doen en fit te blijven.
* The Copenhagen City Heart Study, 2018
** Markteffect, 2021
