Als gezondheidspartner van de KNLTB helpt Holland & Barrett mensen om vitaler te leven, met de focus op voeding, ontspanning, slaap en beweging.
In deze terugkerende gezondheidsrubriek besteden we ditmaal aandacht aan het onderwerp slaap. Aan het woord komen Sem Verbeek, Jesper de Jong en slaapdeskundige Pons-Jan Vermeer.
Iedereen doet het. De een meer dan de ander: Slapen! Een essentiële nachtelijke activiteit om overdag goed te functioneren op je werk, thuis of op de tennisbaan. Ter voorbereiding op het nieuwe buitenseizoen is naast goede fysieke opbouw en de juiste voeding, slaap een belangrijk aspect.
Vermeer is slaapdeskundige en weet alles over het belang van een goede nachtrust. ‘Slaap is onze belangrijkste hersteller, waardoor je je maximale potentieel kunt bereiken. Als je slaapt maak je groeihormonen aan, die zorgen ervoor dat je zowel fysiek als mentaal-emotioneel optimaal herstelt en de volgende dag weer belastbaar bent.’
Topspelers De Jong en Verbeek zien ook het belang in van voldoende slaap. ‘Ik slaap minimaal negen uur per nacht en ik wil nooit na middernacht naar bed toe’, verklaart de 25-jarige De Jong. Dubbelspecialist Verbeek: ‘Ik heb veel minder uur nodig dan Jesper. Met zo’n zeven a acht uur heb ik voldoende rust gepakt, al heb ik ook negen uur nachtrust geprobeerd, maar daar voelde ik mij minder goed bij.’
‘Om volledig te zijn hersteld moet je in cycli denken in plaats van uren’, legt Vermeer uit. ‘Vijf cycli van 90 minuten is optimaal. Dus dat betekent 7,5 uur slapen en niet te verwarren met in bed liggen. Daar zit een verschil in.’
‘Een avondroutine vind ik belangrijk. Een uur voordat ik ga slapen probeer ik mijn telefoon niet meer te gebruiken. Wel zorg ik ervoor dat ik altijd een slaapmasker en oordoppen bij me heb’, aldus de 31-jarige Verbeek.
De Jong: ‘Ik heb gelukkig geen moeite om in slaap te komen. Ook niet meer voor grote wedstrijden.’
Volgens Vermeer zijn er vijf slaapfases. ‘De eerste is die wanneer je in bed gaat liggen en je tussen slaap en wake inzit. In fase twee ga je naar de lichte slaap. Na ongeveer 25 minuten volgt fase drie en vier en dat is de zogeheten deltaslaap. Dat is een heel diepe slaap. Hierin herstel je op cel- en spiercelniveau. Fase vijf is de remslaap, die zorgt voor mentaal-emotioneel herstel.’
In de ochtend de wekker een aantal keer snoozen is volgens de slaapexpert geen goed idee. ‘Sta op als je wakker bent ook als de wekker pas over een half uur gaat.’
Neem de komende periode eens je slaappatroon onder de loep als voorbereiding op de start van het nieuwe seizoen. Gun jezelf een routine en ga uitgerust de Voorjaarscompetitie in!
Welterusten!
