Als gezondheidspartner van de KNLTB helpt Holland & Barrett mensen om vitaler te leven, met de focus op voeding, ontspanning, slaap en beweging. In deze terugkerende gezondheidsrubriek besteden we ditmaal aandacht aan het onderwerp beweging. Aan het woord komt sportfysiotherapeut bij de KNLTB Jesper Put.
De Meivakantie zit er op. Dat betekent dat de Voorjaarscompetitie wordt hervat. Na een pauze van twee weken worden de banen weer gevuld met fanatieke én minder fanatieke competitiespelers. Want wedstrijden spelen kun je op veel verschillende manieren beleven. Ieder op zijn of haar eigen manier. Dat is ook zo mooi aan de competitie.
Maar let op! Na twee weken van inactiviteit moet je lichaam weer wennen aan de nieuwe belasting. Heb je in de vakantie niet gesport, gewandeld of gefietst? Hou hier dan rekening mee en stap - om blessures te voorkomen - niet zomaar koud de baan op.
‘Je lichaam moet eigenlijk weer wennen. Dat zien we nu zelfs ook al bij de toppers. Als zij twee of drie weken vrij zijn geweest, dan voelen ze dat meteen aan de elleboog, schouder en/of pols. Het lichaam is gewoon even niet meer gewend om die belasting te krijgen. Terwijl als ze door hadden gespeeld dan hadden ze waarschijnlijk nergens last van gehad’, aldus Put
Waar de profs alles meten en meteen aan elk knopje kunnen draaien met spierversterkende oefeningen of intensiteit is dat voor de hobbyspeler een stuk lastiger.
‘Om lang te kunnen blijven tennissen is continuïteit belangrijk. Daarnaast is goed opbouwen en een warming-up doen cruciaal. Mocht je zoals nu weten dat er een periode zonder competitie is geweest, zorg de volgende keer dan dat je in ieder geval wel fysiek bezig blijft. Omdat de kloof tussen niets doen en weer beginnen kleiner is. Het lichaam gaat nu eenmaal sneller achteruit bij inactiviteit dan dat je opbouwt.’
Maar met een goede warming-up (kom met de fiets naar het tennispark), nachtrust en voeding sla je ook al een aardige slag ter voorbereiding op de herstart van de competitie.
‘Voordat je überhaupt al die baan opstapt om letterlijk te gaan tennissen, wil je klaar zijn voor wat komen gaat. Ik denk dat dat al heel belangrijk is. Zorg daarom naast het fysieke gedeelte ook voor goede voeding en dat je materiaal op orde is. Dat zijn basisdingen waar je als competitiespeler voor kan zorgen.’
Heel veel plezier tijdens het tweede deel van de Voorjaarscompetitie!
