Als gezondheidspartner van de KNLTB helpt Holland & Barrett mensen om vitaler te leven, met de focus op voeding, ontspanning, slaap en beweging. In deze terugkerende gezondheidsrubriek besteden we ditmaal aandacht aan de belangrijkste aandachtspunten binnen de thema’s voeding, slaap en ontspanning. Aan het woord zijn sportvoedingsdeskundige Miriam van Reijen, slaapdeskundige Pons-Jan Vermeer en Ruben de Bruin Expert Prestatiegedrag bij de KNLTB.
De KNLTB Voorjaarscompetitie is halverwege en ligt tijdens de Meivakantie twee weken stil. Maar jij natuurlijk niet! Je gebruikt deze tijd om terug te kijken op de afgelopen drie speeldagen en vooruit te blikken op de komende speelrondes. Wat ging goed, wat kan beter?
De spanning die bij een competitiewedstrijd komt kijken deed iets met je lichaam en geest. Het leverde misschien meer spierpijn op en mentaal kan die nipte zege in de derde set je een boost hebben gegeven of bij verlies een deukje in het zelfvertrouwen. Je hebt misschien ervaren dat een ‘echte’ wedstrijd spelen heel iets anders doet met je lichaam en geest dan een ‘vrijspeelpotje’.
Gebruik deze competitievrije periode voor herstel en om je klaar te maken voor het tweede deel van de KNLTB Voorjaarscompetitie, waar de prijzen worden verdeeld en de eindstand wordt bepaald. De belangrijkste tips van de experts samengevat.
Slaapdeskundige Vermeer
‘Slaap is onze belangrijkste hersteller, waardoor je je maximale potentieel kunt bereiken. Als je slaapt maak je groeihormonen aan, die zorgen ervoor dat je zowel fysiek als mentaal-emotioneel optimaal herstelt. Om volledig te zijn hersteld moet je in cycli denken in plaats van uren. Vijf cycli van 90 minuten is optimaal. Dus dat betekent 7,5 uur slapen en niet te verwarren met in bed liggen. Daar zit een verschil in. Sta op als je wakker bent ook als de wekker pas over een half uur gaat.’
Sportvoedingsdeskundige Miriam van Reijen
‘Vezels spelen een belangrijke rol bij zowel de fysieke als mentale gezondheid, herstel en prestaties. Om optimaal te kunnen functioneren is het nodig om veel verschillende vezels tot je te nemen. Deze zitten in alles wat groeit. Dus groenten, fruit, peulvruchten, bonen, zaden, noten, kruiden en specerijen. Hoe meer verschillende groente en fruit je per week tot je neemt hoe beter. Bedenk maar eens hoeveel verschillende soorten je eet en of je daar bijvoorbeeld vijf andere soorten aan toe kunt voegen. Daar boek je al gezondheidswinst mee.’
Expert Prestatiegedrag Ruben de Bruin
‘Als je tennist komen er gelukshormonen vrij. Dit geeft een goed gevoel en helpt mee aan een beleving van ontspanning. De kriebels in je buik voor een wedstrijd is een soort van goede spanning. De hartslag en ademhaling gaan omhoog. Het bloed gaat meer naar onze spieren. Onze hersenen en ogen pakken sneller en gemakkelijker informatie op. We worden alerter. Dit zijn gunstige mechanismen, want hierdoor ga je beter presteren. Omarm het.’
Gebruik deze tips zodat je klaar bent voor het tweede deel van de KNLTB Voorjaarscompetitie.
Veel succes en plezier!
