Als gezondheidspartner van de KNLTB helpt Holland & Barrett mensen om vitaler te leven, met de focus op voeding, ontspanning, slaap en beweging. In deze terugkerende gezondheidsrubriek besteden we ditmaal aandacht aan het onderwerp ontspanning. Aan het woord is Ruben de Bruin Expert Prestatiegedrag bij de KNLTB.
De KNLTB Voorjaarscompetitie is losgebarsten en dat betekent veel wedstrijden en krachtmetingen met clubs en spelers door het land of uit de buurt. Het spelen van wedstrijden brengt gezonde spanning met zich mee, die je niet ervaart met een doordeweeks potje met je maatjes. Waar komt dat gevoel vandaan en waarom zijn we zenuwachtig, terwijl er niet meer dan plezier op het spel staat? Of toch niet…
‘Je kunt op twee manieren de wedstrijd benaderen. Ik wil winnen of ik wil niet verliezen. Dat laatste zorgt voor meer spanning in je buik’, verklaart De Bruin.
Het doel is dus gezet en daarom wil je presteren. ‘Een bal in het net slaan, brengt je dichterbij verliezen. Dus het niet bereiken van je doel en dat geeft spanning. Als we tegen een speler zeggen sla de bal niet in het net, dan blijkt dat de ogen naar het net gaan. Als je ogen naar het net gaan, gaat die bal in het net. Ons brein kent dat woordje niet niet zo goed. Dus als je tegen jezelf zegt “niet verliezen”, geeft dat niet aan wat je wel moet doen. En dan ontstaat er soms wat hulpeloosheid. Ik wil niet verliezen, maar ik weet eigenlijk niet wat ik dan moet doen. Zo ontstaat er spanning.’
De beste manier om dit probleem op te lossen is volgens De Bruin om de instelling om te draaien van “ik wil niet verliezen” naar “ik wil winnen”.
‘Het helpt om jezelf een duidelijke taak te stellen. Bijvoorbeeld om de bal zo vaak mogelijk naar de backhand van de tegenstander te spelen of twee keer per game naar het net op te lopen. Probeer je aandacht te richten op die acties, want dat is iets wat je zelf onder controle hebt. Winnen of verliezen heb je niet helemaal in eigen hand. Of je de bal naar de backhand van de tegenstander slaat of dat je twee keer in een game probeert op te lopen wel. Op deze manier richt je je aandacht dus op acties die jij onder controle hebt en die ook kunnen bijdragen aan winnen. Dat gevoel van controle geeft rust en je richt je aandacht op iets wat belangrijk is en daar kun je dan al je energie in stoppen. Of dan het resultaat volgt, dat moet dan nog maar blijken, maar dan kan je in ieder geval achteraf zeggen dat je je aan je doelen hebt gehouden.’
Kriebels in de buik
Spanning voor een wedstrijd is een mechanisme om je klaar te maken voor de wedstrijd. ‘Ons lichaam zit zo in elkaar dat we door spanning klaargemaakt worden om te vluchten of te vechten. Of in dit geval om te presteren. De hartslag en ademhaling gaan omhoog. Het bloed gaat meer naar onze spieren. Onze hersenen en ogen pakken sneller en gemakkelijker informatie op. We worden alerter. Dit zijn gunstige mechanismen, want hierdoor ga je beter presteren.’
Dus we moeten de kriebels in de buik ook een beetje omarmen? ‘Ja, je hebt wel een beetje spanning nodig. Dat gezegd hebbende is het tijdens de slag ook wel weer belangrijk om ontspannen te blijven. Door de toegenomen spanning kan de coördinatie in de spieren wat minder worden, waardoor het moeilijker wordt om fijne bewegingen uit te voeren.’
‘De makkelijkste manier om dit te doen is door uit te ademen op het moment van raken van de bal. Als je uitademt dan ontspannen namelijk de spieren in je borst, schouders en nek. Wat ook helpt - en dat zie je veel spelers doen - is even de arm los te schudden. Misschien ben je dan niet alle spanning meteen kwijt, maar het gaat er om dat je even bewust voelt dat er wat spanning in de arm zit.’
Kortom; omarm de kriebels in de buik en blijf rustig doorademen. Maar vooral, maak veel plezier tijdens deze competitieperiode!
